Витязь на распутье
Конный дворик
Интернет магазин картин и фото
Конный дворик | Статьи | ФКСМО | Консультация | Клуб судей | Энциклопедия | Каталог | Обратная связь

Энциклопедия конника
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш



















Гимнастика спортсменов

Вопросы общей и специальной физической подготовки спортсменов-конннков, несмотря на их актуальность, до сих пар крайне мало освещены в специальной литературе. Особенно слабо разработаны принципы применения гимнастики в подготовке всадника.

Даже простые гимнастические упражнения прекрасно развивают нервно-мышечный аппарат спортсмена и являются наиболее доступным средством развития самых необходимых качеств координации движений, быстроты реакции, ориентировки в пространстве и совершенствования равновесия (баланса).

Эти упражнения могут выполняться занимающимися в разомкнутом пешем строю (подготовительная часть занятия) или верхом на лошади (основная часть занятия), а также в другое время в виде выполнения индивидуальных заданий тренера и врача.

Гимнастические упражнения для конников целесообразнее подбирать в комплексы таким образом, чтобы по своему влиянию на организм занимающихся они были расположены в определенной последовательности, с учетом постепенного включения в работу разных групп мышц и нарастания общей нагрузки.

Это обязывает тренерский состав и самих спортсменов изучать анатомию и физиологию, чтобы более конкретно и обоснованно подбирать гимнастические упражнения в комплексы от простых упражнений к более сложным.

Необходимо помнить, что любой комплекс должен состоять из ряда различных упражнений, но, как правило, он не должен быть перегружен, т. е. количество упражнений в нем не должно превышать 10-12 с тем, чтобы их легко могли бы запомнить все занимающиеся.

Одно из основных методических правил говорит, что упражнения в комплексе должны быть так расположены, чтобы общая нагрузка последовательно возрастала, но одно-два последних упражнения помогали организму спортсмена вернуться в относительно нормальное состояние. Поэтому эти последние упражнения должны снижать общую нагрузку и обязательно содержать элементы, способствующие расслаблению мышц и углубленному дыханию.

Промежутки между упражнениями не должны превышать 30 секунд, а количество повторений и темп выполнения должны строго дозироваться и последовательно от занятия к занятию и от комплекса к комплексу понемногу возрастать. И, наконец, упражнения в комплексах должны меняться не реже чем через 2 недели.

Для подбора гимнастических упражнений в комплексы с целью их выполнения в разомкнутом пешем строю во время подготовительной части занятий можно рекомендовать следующую схему.

 

Типы упражнений

Целевая направленность

Дозировка

Дыхательные с подниманием рук

Некоторое усиление деятельности органов дыхания и сердечно-сосудистой системы

от 4 до 8 раз, темп медленный

Повороты туловища с движениями рук

Систематическое развитие мышц туловища (особенно косых мышц живота)

от 8 до 12 раз, темп средний до быстрого

Различные движения рук (повороты, сгиба-иия и вращения)

Систематическое развитие мышц рук и плечевого пояса

от 12 до 20 раз, темп средний с ускорением до быстрого

Наклоны туловища с движением рук (я вращение туловища)

Систематическое развитие мышц туловища (особенно мышц спины и живота)

от 8 до 12 раз, темп средний до быстрого

Приседания

Систематическое развитие мышц ног и туловища и усиление деятельности сердечно-сосудистой системы и органов дыхания

от 8 до 12 раз, темп средний

Ходьба, бег или прыжки

Усиление деятельности сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и развитие мышц ног и туловища

от 10 до 30 секунд, темп средний до быстрого

Упражнения с партнером

Развитие мышц рук, туловища и ног

от 6 до 10 раз или от 20 до 30 секунд, темп средний

Расслабление мышц и углубленное, дыхание

Ускорение восстановления работоспособности

от 4 до 6 раз, темп средний

 

 

Примерный комплекс упражнений в подготовительной части занятий

1-е упражнение. И. п. (исходное положение): основная стойка

На счет "1-2"-отставляя левую ногу назад на носок, руки вверх- вдох

На счет "З" - махом руки вперед и левая нога вперед (до касания носком ноги рук) -выдох

На счет "4" - вернуться в и. п.

То же, но с движением правой ноги.

Повторить 4-6 раз, темп медленный, а при выдохе

быстрый.

2-е упражнение. И. п.: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки

перед грудью.

На счет "1"-с поворотом туловища налево рывок прямыми руками назад

На счет "2" - вернуться в и. п. и рывок согнутыми в локтях руками назад

На счет "З" - с поворотом туловища направо рывок прямыми руками назад

На счет "4"- вернуться в и. п. и рывок согнутыми в локтях руками назад.

Повторить по 6-8 раз в каждую сторону, темя быстрый, дыхание произвольное.

3-е упражнение. И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

На счет "1-2-3-4"-большие лицевые круги прямыми руками наружу (руки через стороны вверх и далее). То же, но круги внутрь (руки окрестить и т. д.). Повторить 3 раза по 10-12 кругов в каждую сторону, темп быстрый, дыхание произволыное.

4-е упражнение. И. п.: ноги врозь (как можно шире), руки в стороны.

На счет "1"-сгибая левую ноту-наклон туловища к правой ноге, руки махом к правому носку (до касания) - выдох

На счет "2" - выпрямиться в и. п. - вдох. То же к другой ноге. Повторить по 6 раз к каждой ноге, темп быстрый.

5-е упражнение. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На счет "1"-приседание (не отрывая пяток), руки вперед - выдох

На счет "2-3" - добавочные пружинящие приседания - выдох

На счет "4" - встать в и. п. - вдох

Повторить 12 раз, темп средний.

6-е упражнение. И. п.: руки на поясе.

На счет "1-2-3-прыжки на месте прогибанием

На счет "4" - прыжок повыше с махом рук вверх и огибая ноги назад.

То же, но четвертый прыжок с махом рук и ног вперед до их касания.

Выполнять 16-20 секунд, темп быстрый, дыхание произвольное. После прыжков сразу перейти на ходьбу -15 секунд, с постепенным замедлением.

7-е упражнение. И. п.: с партнером, стоя спиной друг к другу, сцепиться руками.

Поочередное при поднимании друг друга. Повторить по 10-12 раз каждому, темп средний, дыхание произвольное.

8-е упражнение. И. п.: с партнером, стоя лицом друг к другу, ноги врозь, взяться за руки и отступить до выпрямления рук.

Поочередное сгибание рук, постепенно усиливая сопротивление друг другу.

Выполнять 2 раза по 10-15 секунд, темп средний, дыхание произвольное.

9-е упражнение. И. п.: ноги на ширине плеч, руки вверх.

На счет "1" -руки вниз, "уронить", расслабив мышцы рук

На счет "2" - опустить голову вперед, полунаклон вперед, расслабив мышцы плечевого пояса и туловища - выдох

На счет "З" - присесть согнувшись, расслабив мышцы ног - выдох

На счет "4" - выпрямиться в н. п. - вдох

Повторить 8-10 раз, темп средний.

 

Кроме выполнения комплекса гимнастических упражнений на групповых занятиях, очень полезно давать отдельным занимающимся индивидуальные задания, в которых следует рекомендовать упражнения на гимнастических снарядах и элементы акробатики, а также упражнения из других видов спорта.

Тренер совместно с врачом должны давать отдельным всадникам индивидуальные задания на срок от недели до месяца. Эти задания должны способствовать более полному и быстрому развитию необходимых качеств спортсмена-конника. Выполнение индивидуальных заданий в сочетании с упражнениями на групповых занятиях помогут спортсмену быстрее улучшить свою общую физическую подготовленность и более успешно осваивать технику езды верхом.

Прекрасным и доступным любому . контингенту спортсменов-конников средством для совершенствования равновесия (баланса) и развития нервно-мышечного аппарата являются гимнастические упражнения, выполняемые верхом на лошадях, а в последующем вольтижировка и джигитовка.

При выполнении всадником гимнастических упражнений верхом на лошади тренер должен добиваться, чтобы, во-первых, все упражнения выполнялись без упора ног о стремена и не держась за поводья; во-вторых, выполнение упражнений было правильным и четким; в-третьих, после овладения упражнениями на месте всеми занимающимися, эти упражнения выполнялись сначала на шагу, а потом на рыси и галопе.

Кроме этого, в процессе занятой необходимо придерживаться следующих методических положений:

комплексы упражнений составляются из перечисленных групп, причем в подборе упражнений выдерживается последовательность, от наиболее простых по координация и затрате сил к более сложным;

не включать в каждый комплекс более двух упражнений из каждой группы;

по мере видимого улучшения физической и технической подготовленности занимающихся следует несколько усложнять упражнения и увеличивать их дозировку (количество и темп выполнения).

Целесообразно упражнения в комплексах менять не реже чем через две недели занятий.

 

В. СТЕФАНОВСКИЙ

Кандидат педагогических наук


1961г.

Прочитал сам, поделись с другом